食物繊維は便通だけでなく、食後の満足感、血糖値の上がり方、コレステロール、腸内細菌とも関わる栄養素です。海外で広がる fibermaxxing の流れを整理しながら、毎食に少しずつ散らす現実的な摂り方を紹介します。

クレアチンは「筋トレする人のサプリ」だと思われがちですが、近年の研究では脳のエネルギー代謝や睡眠不足時の認知機能、女性のライフステージとの関係でも注目が集まっています。肉や魚に含まれる天然の栄養素としてのクレアチンを、最新の研究報告をもとに整理します。

脂質を控えることが正解だという食事の常識に、変化が起きています。2026年にアメリカの公式栄養指針が大きく更新され、脂質・たんぱく質・超加工食品に対する考え方が転換されました。何が変わったのか、日本の食事にどう置き換えるかを整理します。

間食がやめられないのは意志の問題ではなく、自分が食べてしまう「引き金」を知らないから。引き金を記録で特定すると、やめようとしなくても行動が自然と変わっていく理由を解説します。

カロリー計算が面倒で続かない原因は、計算力の問題ではなく「入力・検索・分量推定・外食対応・運動日の調整」という運用負荷にあります。毎回完璧に計算しなくても食事管理を続けやすくする考え方と、具体的な方法を紹介します。

レコーディングダイエットとは、食べたものを記録して自分の食習慣を見える化する方法です。何を記録すればいいのか、どう始めるのか、続かないときはどうすればいいのかまで、初めての人にもわかりやすく解説します。